許可證號(hào)：L-GD-CJ00044

費(fèi)用包含

一）接站送站：
1）由于西藏接送火車/飛機(jī)都由當(dāng)?shù)貙I(yè)接送中心負(fù)責(zé)安排 ，工作人員會(huì)與您提前聯(lián)系 ，請(qǐng)務(wù)必在報(bào)名時(shí)給予準(zhǔn)確的聯(lián)系方式 ，保持暢通， 收到短信后請(qǐng)及時(shí)回復(fù)。
2）拉薩火車站接站人員不能進(jìn)入候車室 ，只能在廣場(chǎng)外的馬路邊上等侯客人 ，請(qǐng)客人自行到馬路邊上找“客人姓名”的接站牌。
3）拉薩貢嘎機(jī)場(chǎng)：接站人員不能進(jìn)入侯機(jī)廳 ，只能在停車場(chǎng)等候客人 ，請(qǐng)客人自行到機(jī)場(chǎng)停車場(chǎng)找“客人姓名”的接機(jī)牌。
4）送站或送機(jī)時(shí)，我社會(huì)根據(jù)航班及車次安排送團(tuán)，同樣，導(dǎo)游也不能進(jìn)入侯車或侯機(jī)廳，請(qǐng)客人自行辦理托運(yùn)行李及登機(jī)牌或乘車手續(xù)。 二）當(dāng)?shù)赜密嚕?br/>1）滿 20 人 用24 座豪華 2+1 車型 ，接送+市內(nèi)均為普通車型，12 人及以下康恩迪車型。保證每人 1 正座；6 人及以下不提供導(dǎo)游服務(wù) ，行程中接待服務(wù)(不提供景區(qū)講解服 務(wù))僅安排中文司機(jī)負(fù)責(zé)行程活動(dòng)若客人自行放棄當(dāng)日行程 ，車費(fèi)不予以退還。
2）大交通：深圳-拉薩往返經(jīng)濟(jì)艙，含機(jī)建燃油稅。
3）因交通延阻、天氣、飛機(jī)故障、航班取消或更改時(shí)間等 ，不可抗力原因所引致的額外費(fèi)用由客人自行承擔(dān) ，與旅行社無(wú)關(guān)。 三）住宿：
1）酒店按雙人標(biāo)準(zhǔn)間(不掛牌）我社不提供自然單間，如出現(xiàn)單人盡量拼住或加床（一般加床 為鋼絲床） ，或補(bǔ)房差。
2）參考酒店目錄：
拉薩（4鉆）：德朋酒店、吉米萊雅酒店、岷山圣瑞斯酒店、諾嘎酒店、圣辰酒店、蘭澤酒店 或同級(jí)（供氧供暖）
魯朗（4鉆）：魯朗喜路酒店（備選酒店：林芝印象酒店 或同級(jí)）
林芝（1晚五鉆）:林芝工布莊園希爾頓酒店（備選酒店：林芝五洲皇冠酒店、名人酒店或同級(jí)）
備注:如遇特殊原因 ，不能安排備選酒店時(shí) ，我社有權(quán)安排同級(jí)別、同標(biāo)準(zhǔn)的其他酒店.
3）西藏住宿條件有限請(qǐng)勿與內(nèi)地同級(jí)酒店相比較，敬請(qǐng)諒解！如住宿升標(biāo) ，請(qǐng)?jiān)趫?bào)名時(shí)告知，補(bǔ)足房間差價(jià) ，條件有限房間大多不帶空調(diào) 和寬帶
4）酒店押金、酒店內(nèi)洗衣、理發(fā)、電話、傳真、收費(fèi)電視、飲品、煙酒、酒店客房設(shè)施損壞的賠償?shù)葌€(gè)人消費(fèi)的費(fèi)用由個(gè)人自理 ，與旅行 社無(wú)關(guān)。
四）用餐：
1） 6 早 9 正 ，早餐為酒店含早（不吃不退） ，正餐標(biāo)準(zhǔn) 50 元/人。正餐標(biāo)準(zhǔn)八菜一湯 ，六人或十二人一桌（人數(shù)不足菜量酌減） 不含酒水 ，以川菜為主 ，如有忌口者可自備食物；
（用餐數(shù)量與行程天數(shù)匹配；用餐標(biāo)準(zhǔn)以產(chǎn)品匹配！準(zhǔn)確信息請(qǐng)參考行程簡(jiǎn)表?。?br/>2）贈(zèng)送 6 個(gè)特色餐：1.雪域魯固藏之味、2.魯朗石鍋雞、3.石鍋魚(yú)、4.大峽谷自助餐、5.藏式烤羊晚宴、6.牦牛湯鍋。每天一瓶氧之泉、 市內(nèi)晚餐自理！
3）行程中團(tuán)隊(duì)用餐 ，如因客人自身原因放棄用餐 ，費(fèi)用不退。
4）關(guān)于個(gè)別情況早上出發(fā)過(guò)早 ，早餐有可能為酒店提供的路早 ，用餐不習(xí)慣者可自備食物。
5） 自由活動(dòng)期間用餐請(qǐng)自理。
6）行程中所列早餐贈(zèng)送用餐 ，以酒店提供為準(zhǔn) ，不屬于旅游社質(zhì)量范圍 ，如有問(wèn)題旅行社配合客人向酒店追責(zé)。
7）行程中所列正餐、特色餐、贈(zèng)送用餐 ，質(zhì)量和食品安全以餐廳提供為準(zhǔn) ，不屬于旅游社質(zhì)量范圍 ，如有問(wèn)題旅行社配合客人向酒店追 責(zé)。
五）門票：
1）行程景點(diǎn)明細(xì)：
布達(dá)拉宮+講解器 、市內(nèi)旅拍：布宮廣場(chǎng)含頭 飾 +簡(jiǎn)裝+十張底片+三張精修、大昭寺 +講解器、 卡定溝/巨柏樹(shù) 、南迦巴瓦觀景臺(tái) 、大峽谷 、思金拉措、羊湖
2）如遇景區(qū)門 票政策性上調(diào) ，請(qǐng)客人現(xiàn)補(bǔ)差價(jià)。




3）如客人自愿 放棄行程中景點(diǎn) ，費(fèi)用不退。
4）此報(bào)價(jià)已為旅行社團(tuán)隊(duì)的折扣價(jià) ，故行程景點(diǎn)門票對(duì)所有證件（學(xué)生證、教師證、軍官證、老年證、殘疾證等證件）均不在享受任何優(yōu) 惠政策 ，其優(yōu)惠價(jià)格不予退還。 自愿放棄費(fèi)用不退；
六）導(dǎo)服：
1）普通話優(yōu)秀導(dǎo)游講解服務(wù),旺季可能會(huì)出現(xiàn)導(dǎo)游更換的問(wèn)題,每晚 9 點(diǎn)導(dǎo)游會(huì)聯(lián)系客人,請(qǐng)客人手機(jī)暢通! 七）保險(xiǎn)說(shuō)明：
1）保險(xiǎn):旅游車座位險(xiǎn) 50 萬(wàn)、旅行社責(zé)任險(xiǎn) 30 萬(wàn)．客人在當(dāng)?shù)爻鲂衅陂g地接社只承諾配備“西藏旅行社責(zé)任險(xiǎn)” 。強(qiáng)烈建議客人在報(bào)名 時(shí)購(gòu)買旅游意外險(xiǎn) ，客人也可以根據(jù)個(gè)人需求自行購(gòu)買高原險(xiǎn)或航空險(xiǎn)等其他險(xiǎn)種。

費(fèi)用不包含

1.客人自選個(gè)人消費(fèi)項(xiàng)目；
2.單房差或加床；
3.自由活動(dòng)期間的餐食費(fèi)和交通費(fèi)；
4.景區(qū)內(nèi)騎馬/牦牛屬景區(qū)內(nèi)另行付費(fèi)的項(xiàng)目 ，屬于客人自愿消費(fèi)。

自費(fèi)項(xiàng)目

預(yù)訂須知

重要說(shuō)明：
1）布達(dá)拉宮 每年旺季（5月-10月）期間布達(dá)拉宮限流參觀（文物保護(hù)原因），每家旅行社每天參觀名額有限，為保證所有客人按行程約定順利參觀，我社通過(guò)以下渠道來(lái)解決：1/團(tuán)隊(duì)票 2/散客票 3/單位參觀票 4/管理處補(bǔ)票 5/政府特批票。 因不同渠道的購(gòu)票特殊要求，敬請(qǐng)客人無(wú)條件聽(tīng)從導(dǎo)游安排，以下情況均屬正常安排：1/每個(gè)團(tuán)會(huì)拆分成多個(gè)小團(tuán)體 2/每個(gè)小團(tuán)體分成不同時(shí)間參觀 3/每個(gè)小團(tuán)體跟隨不同導(dǎo)游進(jìn)入； 敬請(qǐng)理解！
2)因散客團(tuán)人數(shù)較多，布宮批票參觀名單為機(jī)選，故有可能夫妻會(huì)分開(kāi)。
3)參觀其它景點(diǎn)如人力不可抗因素不能游覽的，與客人協(xié)商調(diào)換景點(diǎn)；不愿調(diào)換，則退還門票費(fèi)。
4)因參觀布達(dá)拉宮旅行社渠道報(bào)票實(shí)行實(shí)名制，游客名單入藏前已上傳至布宮相關(guān)部門審核，因門票每日限量銷售，參觀時(shí)間可能提前或延后，因此參觀布達(dá)拉宮時(shí)間可能會(huì)影響到整體線路的先后調(diào)整，在保證服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)及不減少旅游景點(diǎn)的前提下，我社保留對(duì)游覽次序進(jìn)行調(diào)整的權(quán)利。參觀布達(dá)拉宮游客必須攜帶本人有效身份證原件。
5)布達(dá)拉宮分兩條線路參觀，線路分配是布達(dá)拉宮管理處根據(jù)每天接待人數(shù)，隨機(jī)分配，1 號(hào)或者 2 號(hào)線。以當(dāng)天指定游覽線路為準(zhǔn)。
九）意見(jiàn)反饋及售后：
1）請(qǐng)配合導(dǎo)游如實(shí)填寫(xiě)當(dāng)?shù)氐囊庖?jiàn)單，不填或虛填者歸來(lái)后投訴將無(wú)法受理。
2）團(tuán)隊(duì)任何投訴及質(zhì)量問(wèn)題，當(dāng)?shù)氐奶幚砭浴耙庖?jiàn)單”及“相關(guān)證明”為準(zhǔn)。

溫馨提醒

溫馨提示

1、西藏地區(qū)必須使用公民二代身份證件原件 ，其他證件無(wú)效。
2、本產(chǎn)品不接受外賓及臺(tái)灣同胞 ，請(qǐng)諒解。
3、西藏地區(qū)火車站、機(jī)場(chǎng)均為管制區(qū)禁止拍照 ，接送人員不得入內(nèi) ，請(qǐng)到站外接送點(diǎn)集合。
4、年滿 65 歲以上的游客需簽署健康申明 ，最好有家屬陪同 ，謹(jǐn)慎入藏 ，年滿 70 周歲游客不建議進(jìn)藏。
5、此產(chǎn)品只包含市區(qū)內(nèi)接送費(fèi)用 ，不含往返機(jī)場(chǎng)接送。（請(qǐng)自行乘坐民航大巴或出租車往返機(jī)場(chǎng) ，費(fèi)用自理）
6、本產(chǎn)品為散客拼團(tuán)、會(huì)當(dāng)日抵達(dá)或其他日期抵達(dá)團(tuán)隊(duì)合并游覽 ，但不影響景點(diǎn)游覽 ，請(qǐng)諒解。
7、進(jìn)藏?cái)y帶物品：太陽(yáng)鏡、太陽(yáng)帽、防曬霜和潤(rùn)唇膏是必備之物，夏季出行也應(yīng)備好長(zhǎng)袖衣褲、羊絨衫和外套等保暖衣物，不要穿超短裙 等過(guò)度暴露的服裝。
8、高原反應(yīng)：有高血壓、心臟病、哮喘病患者不適宜進(jìn)藏旅游，不要帶著感冒進(jìn)藏。進(jìn)藏前請(qǐng)謹(jǐn)記 “慢慢走，少開(kāi)口，多睡覺(jué)，別喝酒， 防感冒”。有需要的游客請(qǐng)?zhí)崆皞浜梅栏咴磻?yīng)藥品 ，如紅景天、諾迪康等。
9、因長(zhǎng)時(shí)間高原行車且翻越高山，可能會(huì)遇到汽車拋錨并影響行程的情況；旅行社對(duì)此情況會(huì)迅速做出補(bǔ)救措施；請(qǐng)游客諒解及配合，做 好心理準(zhǔn)備。
10、如遇風(fēng)雪（塌方、塞車）等不可抗拒的因素或人身有危險(xiǎn)時(shí) ，導(dǎo)游有義務(wù)提醒游客并有權(quán)更改行程 ，費(fèi)用如有增減 ，多除少補(bǔ)。11、 當(dāng)?shù)鼐幼≈罅可贁?shù)民族同胞，他們有自已的特殊的飲食習(xí)慣、宗教禁忌、請(qǐng)團(tuán)友尊重當(dāng)?shù)仫L(fēng)俗，未經(jīng)過(guò)對(duì)方允許，請(qǐng)勿動(dòng)其物品及拍照，特別 注意！
11、應(yīng)攜帶有關(guān)藥物及一些常備治病藥物 ，如創(chuàng)可貼、感冒藥、腸胃藥、阿斯匹林、安定等藥物。高原海拔高日照強(qiáng)烈、紫外線高 ，對(duì)眼 睛有一定的傷害，請(qǐng)準(zhǔn)備有效隔絕紫外線的太陽(yáng)鏡，更應(yīng)準(zhǔn)備充足有效的抗水性防曬用品（陰天也要涂抹）、潤(rùn)唇膏 ，同時(shí)配備清熱、解渴、滋 潤(rùn)的藥物或沖劑 ，如夏桑菊沖劑、板蘭根等 ，以免一時(shí)難以承受過(guò)于干燥低溫氣候。
12、因西藏特殊條件所致 ，絕大部分的酒店與內(nèi)地同級(jí)酒店相比 ，在硬件和軟件方面都要與內(nèi)地有差距；西藏因特殊的地域和文化 ，酒店 工作人員的服務(wù)意識(shí)相對(duì)比較淡薄、態(tài)度比較直率 ，請(qǐng)諒解；大部分酒店無(wú)空調(diào) ，如需加被子可聯(lián)系前臺(tái)服務(wù)員。
14、此產(chǎn)品目的地為高原地區(qū) ，參加此團(tuán)游客請(qǐng)根據(jù)自身身體情況 ，酌情參加。進(jìn)藏除了要保持良好的心態(tài)外 ，對(duì)于健康的身體并無(wú)特殊 要求，有嚴(yán)重呼吸氣管、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進(jìn)藏 ，因此，對(duì)于有嚴(yán)重的高血壓、心臟病、（支）氣管炎、糖尿病、感冒的患 者限制進(jìn)藏。建議您在進(jìn)藏前對(duì)身體做一次心肺方面的檢查，確認(rèn)是否患有以上幾種嚴(yán)重疾病。另外，在進(jìn)藏前不要刻意的鍛煉身體，如果您在 平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉 ，在赴藏前半個(gè)月也應(yīng)停下來(lái) ，因?yàn)橥ㄟ^(guò)鍛煉后的身體 ，耗氧量增大 ，增加了在西藏時(shí)心臟的負(fù)擔(dān) ，反而容易引起高原反應(yīng)。 嚴(yán)重的高原反應(yīng)，比如出現(xiàn)：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫(yī)院輸液、吸氧等治療 ，聽(tīng)取醫(yī)生的專業(yè)建議。如有必要，請(qǐng)盡快離開(kāi) 高原，由于拉薩比較方便，每天都有進(jìn)出拉薩的航班，可乘航班離開(kāi)，一般高原反應(yīng)一進(jìn)飛機(jī)或一到平原便消失的無(wú)影無(wú)蹤，并且無(wú)任何后遺癥。
西藏旅游告知書(shū)

西藏特殊的高原環(huán)境 ，對(duì)身體會(huì)有一定的影響 ，因此 ，到西藏旅游之前一定要去醫(yī)院作身體檢查 ，在肯定自己心肺等主
要臟器沒(méi)有毛病的前提下 ，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識(shí)。
1、不適宜到西藏旅行的人
心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變 ，以及嚴(yán)重貧血或高血壓的病人 ，切勿肓目進(jìn)入高原。你如果從未進(jìn)過(guò)高原 ，那么建議你在進(jìn)入高原之前， 進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。
患有器質(zhì)性疾病、嚴(yán)重貧血或重癥高血壓的游客對(duì)高原環(huán)境的適應(yīng)能力較差。他們?cè)谶M(jìn)入高原的初期，發(fā)生急性高原病的危險(xiǎn)性明顯高于其他 人；若在高原停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也較其他人易患各種慢性高原病。同時(shí)由于機(jī)體要適應(yīng)高原環(huán)境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動(dòng)增強(qiáng)，使 這些臟器的負(fù)擔(dān)加重。一旦這些臟器出現(xiàn)疾患 ，便會(huì)使病情進(jìn)一步加重。
如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動(dòng) ，建議你向有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生請(qǐng)教 ，并且盡量本著穩(wěn)健的原則。
2、進(jìn)入高原之前的準(zhǔn)備
( 1 ) . 進(jìn)入高原前 ，可向有高原生活經(jīng)歷的人咨詢注意事項(xiàng) ，做到心中有數(shù) ，避免無(wú)謂緊張。
( 2 ) . 進(jìn)入高原之前 ，禁止煙酒 ，防止上呼吸道感染。避免過(guò)于勞累 ，要養(yǎng)精蓄銳充分休息好。適當(dāng)服西洋參等 ，以增強(qiáng)機(jī)體的抗缺氧能力。 如有呼吸道感染 ，應(yīng)治愈后再進(jìn)入高原。
( 3 ) . 良好的心理素質(zhì)是克服和戰(zhàn)勝高原反應(yīng)的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達(dá)樂(lè)觀的情緒，樹(shù)立堅(jiān)強(qiáng)的自信心，能夠減弱高原反應(yīng)帶的 身體不適。反之 ，憂心忡忡、思慮過(guò)度 ，稍有不適便高原緊張 ，反而會(huì)加大腦組織的耗氧量 ，從而使身體不適加劇 ，使自愈時(shí)間延長(zhǎng)。




( 4 ) . 如果你從未進(jìn)過(guò)高原 ，在進(jìn)入高原之前 ，一定要進(jìn)行嚴(yán)格的體格檢查。嚴(yán)重貧血或高血壓病人 ，切勿肓目進(jìn)入高原。
3、進(jìn)入高原途中注意事項(xiàng)
( 1 ) . 應(yīng)盡可能預(yù)備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥 物等 ，以防萬(wàn)一。
( 2 ) . 由于高原氣候寒冷 ，晝夜溫差大 ，要注意準(zhǔn)備足夠的御寒衣服 ，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發(fā)急性高原病。
( 3 ) . 在進(jìn)入高原的途中若出現(xiàn)比較嚴(yán)重的高山反應(yīng)癥狀，應(yīng)立即處理，及時(shí)服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶2 0毫克。嚴(yán)重時(shí)應(yīng)吸氧。若出 現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應(yīng)遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷 ，除作上述處理外，應(yīng)盡快到附近醫(yī)院進(jìn)行搶救，或 盡快轉(zhuǎn)往海拔較低的地區(qū) ，以便治療恢復(fù)。
( 4 ) . 由于乘車進(jìn)入高原所需時(shí)間長(zhǎng)，途中住宿條件差，體力消耗大 ，因此除要準(zhǔn)備以上各種物品外，還應(yīng)該準(zhǔn)備水或飲料以及可口易消化的 食物 ，以便及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體必需的水和熱量。
4、高原反應(yīng) →在西藏旅行 ，最應(yīng)該注意的就是高原反應(yīng)
因人而異，未上高原前很難預(yù)知。身體弱者未必反應(yīng)大，體魄健壯者未必?zé)o反應(yīng)。每個(gè)人的反應(yīng)表現(xiàn)形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于 胖人 ，女士好于男士 ，矮個(gè)子好于高個(gè)子 ，年輕者好于年老者。
從平原地區(qū)進(jìn)入高原后 ，人體出現(xiàn)的調(diào)節(jié)性變化主要表現(xiàn)在以下幾方面：
( 1 ) . 脈搏（心律）頻率：平原地區(qū)正常脈搏為 7 2次／分，初到高原時(shí)脈搏可增至8 0 ~ 9 0次／分，個(gè)別人可達(dá)1 0 0多次／分，居住一 段時(shí)間后 ，又可恢復(fù)。
( 2 ) . 呼吸：呼吸系統(tǒng)輕度缺氧時(shí)，首先表現(xiàn)呼吸加深加快 ，隨缺氧加重呼吸頻率也進(jìn)一步加快，人們會(huì)感到胸悶氣短。適應(yīng)后，會(huì)逐漸恢復(fù) 到原來(lái)水平。
( 3 ) . 血壓：平原地區(qū)正常收縮壓為 1 1 0 ~ 1 2 0毫米汞柱，舒張壓為0 ~ 8 0毫米汞柱。初進(jìn)入高原后 ，由于血管感受器作用和體液等影 響 ，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升 ，從而保證心臟冠狀動(dòng)脈、腦血管內(nèi)的血液供應(yīng)。適應(yīng)后亦會(huì)恢復(fù)正常。
( 4 ) . 神經(jīng)系統(tǒng)：中樞神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦對(duì)缺氧極為敏感。輕度缺氧時(shí)，整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增強(qiáng)，如情緒緊張、易激動(dòng)等，繼而出現(xiàn)頭痛、 頭暈、失眠、健忘等。進(jìn)入較高海拔地區(qū)后 ，則由興奮轉(zhuǎn)入抑制過(guò)程 ，表現(xiàn)嗜睡、神志談漠、反應(yīng)遲鈍。少數(shù)嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)意識(shí)喪失甚至昏迷， 若轉(zhuǎn)入低地后會(huì)恢復(fù)正常。神經(jīng)癥狀的表現(xiàn)輕重常與本人心理狀態(tài)和精神情緒有密切關(guān)系。對(duì)高原有恐懼心理，缺乏思想準(zhǔn)備的人，反應(yīng)就多些； 相反 ，精神愉快者反應(yīng)就較少。
( 5 ) . 消化系統(tǒng)：進(jìn)入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動(dòng)受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時(shí) 減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現(xiàn)食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統(tǒng)紊亂癥狀。在高原生活了一段時(shí)間后，可逐 步恢復(fù)。
在高原 ，如果持續(xù)感覺(jué)不適就應(yīng)該上醫(yī)院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。
5、到達(dá)高原后注意的事項(xiàng)
( 1 ) . 剛到高原，每個(gè)人都會(huì)感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說(shuō)明你不適應(yīng)高原，如果能夠正確地保護(hù)自己 ，2 ~ 4天后 ，一般都可使上述癥狀好轉(zhuǎn)或消失。
( 2 ) . 如果是坐飛機(jī)上高原，一般高山反應(yīng)的癥狀會(huì)在1 2 ~ 1 4小時(shí)左右產(chǎn)生。所以，剛剛到高原的時(shí)候一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)力，而要立刻臥床 休息。否則 ，一旦感覺(jué)到反應(yīng)就需要更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)了。
( 3 ) . 人們常常用吸氧來(lái)緩解胸悶不適。當(dāng)然 ，吸氧能暫時(shí)解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會(huì)重新出現(xiàn)，延緩了適應(yīng) 高原的時(shí)間。假若你上述癥狀不很嚴(yán)重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應(yīng)高原環(huán)境。輕微的高原反應(yīng)，會(huì)不治自愈，不要?jiǎng)虞m吸 氧 ，以免形成依賴性。
( 4 ) . 進(jìn)藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內(nèi)保持充分的水分；晚餐不宜過(guò)飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜 等富含維生素的食物。
( 5 ) . 注意避免過(guò)度疲勞，飲食起居有規(guī)律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因 （在缺氧狀態(tài)下不易痊愈）
( 6 ) . 在藏期間 ，旅游活動(dòng)不宜過(guò)于頻繁 ，身體負(fù)荷不宜過(guò)重。初到高原的時(shí)候 ，不可急速行走 ，更不能跑步。

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